po kazdym

To co, teraz zmiana diety i niższe T? Ile ciąć?. Kaloryczność z tego co wiem ma być ta sama. I jeszcze jedno co mnie zaciekawiło: Pomijając obwody pasa, pępka, bioder, itd... Zastanowił mnie skok do przodu w miejscach gdzie tkanki tłuszczowej jest najmniej czyli: udo środek, łydka i biceps... Mierzyłam się po 3 razy żeby mieć pewność poprawnego [...]

Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. Dostarczone BTW/KG: [...]

Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) [...]

Więc podsumowując, czy ten trening powyżej nada się do osiągnięcia takich celów? jest trening siłowy + bieganie, zapomniałem dodać że przed każdym treningiem na rozgrzewkę skaczę na skakance. Jak to widzicie? Organizacja diety, jaka ? Nadal z ujemnym bilansem kalorycznym ? Wszystko piszecie w półsłówkach, może jakieś słowo klucz po którym mógłbym [...]

Z twojej wypowiedzi wnioskuje, że myślisz, że ja przywiązuje większą uwagę do wsadów i wyskoku, niż do gry. Wiedz jednak, że tak nie jest Wsady to dla mnie dodatek, jakbym pisał, że najpierw sobie kozłowaliśmy, potem rzucaliśmy do kosza, bigaliśmy i ćwiczyliśmy taktykę to byłoby to o mniej ciekawe niż jak napiszę, że zrobię alleya prawda? [...]

po 1 Adifek nie wpomnialem nic o swoich osiagasz, po 2 ulozyles dal niego plan zly, staz zerowy wiec fbw, a po3 laganekkk to jesli polowa waszej klasy ma takie osiagi to chyab chodzisz do klasy integracyjnej Przecież to jest FBW(full body workout)!!! Jak czegoś nie wiesz to się nie wypowiadaj. Plan który napisał Ci Adifek nie jest taki zły, czy [...]

To coś mi nie gra - z taka aktywnością i z taka kaloryka nie może być jak jest.... Jak się je przez 4 dni grzecznie a pozostałe 3 chu@&*% to się cudów nie oczekuje \-) Niestety W każdym razie dziennik założony po to, żeby pomyśleć zanim wszamie się pół lodówki %-)

Test enan, prop i iso działają bardzo dobrze. Co do bólu po enanie to kolega mi mówił, że jak wbijał enana dwa razy po 1ml to nic nie bolało, ale pozniej jak przeszedł na 2 x 2ml to za każdym razem coś tam delikatnie czuł...

Danone, przecież większość odżywek i supli bierze się w zależności od wagi, a to że ma być akurat 12 czy 13 g węgli w izotoniku to trochę dziwna teoria, nie wiem czyja, ale pewnie ustawiona pod kogoś konkretnego W każdym razie, jeśli coś zawiera 12-13 g węgli i dlatego nazywa się to izotonikiem to równie dobrze może nim być 100 ml soku [...]

Powiem tak, nie jestem gruba, mam małą nadwagę -ok. 5kg. Odżywiam się normalnie. W każdym posiłku znajduje się wszystkie składniki pokarmowe. Białko znajuduje się w każdym posiłku, raz więcej raz mniej. Nie mam obsesji na punkcie liczb. Ostatnio więcej niż weglowodanów i wtedy sylwetka wyraźnie się zaznaczyła. Owoców znowu dużo nie jadam, najwyżej [...]

Jednak te dipy przeważyły..,bo jakby ich nie było,to pewnie nie byłoby Cię w Poznaniu..? :) Przeważył Masti pytając-"czy jak załatwi mi transport to będę?",po takim pytaniu nie mogłem odmówić bo wyszłoby że mam lenia:) W każdym razie transportu i tak nie załatwił,ale dzięki temu sam zacząłem gadać o Poznaniu na siłce i w ten sposób dojadę z [...]

Chciałbym aby było jasne to że proponuję reguły techniki na poręczach nie znaczy że będę startował w zawodach.Co do gumy do kolan jednak odpada ze względu na te piszczele lepiej niżej i dotykać stopami a u góry musi być właśnie po to aby nie trzeba było zatrzymywać ruchu. Łukasz Ty jesteś dobry w szukaniu filmów pomóż znleźć ten gdzie przy [...]

Najgorzej zacząć, potem za każdym razem będzie coraz lepiej Ci bieganie wychodziło no i będzie mniej męczoce, wrecz przeciwnie będzie to przyjemność, też tak miałam jak po długiej przerwie pobiegałam :-) Trzymam kcuki powodzenia :-)

Chcę coś jeszcze dodać nóg nie trenuje aż tyle bo biegam dwa razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę. Jeśli chodzi o zwieksznie obciążania to zawsze przed każdym cyklem mierze sobie np. na klatę (skos) podniosę na maksa 8x 104 kg i robie 4 serie zwiększając ciężar o 5% aż dojdę do tych 102 kg (trochę spuszczam bo wiadomo zmęczenie [...]

kopia z dziennika: Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

jop-jop sog. lukas2³ - "W każdym temacie ludzie piszą co innego. Kilka miesięcy temu wszyscy pisali, że niski i napakowany facet nie ma szans z wysokimi chuchrami a teraz jest odwrotnie." Po pierwsze zaczynacie maglowac znowu temat, o ktorym sa tu setki dyskusji. Po co znowu tworzyc nastepny post tego typu? Po drugie [...]

Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała? Będzie jeszcze większy, bo trening nie zakończy się kilka minut po zejściu z orbitreka, ale dopiero po kilku godzinach. O ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W [...]

[...] robi. Chcesz trenowac 2xsilowo w tygodniu,to rob przysiady,ciagi,wyciskania i dodatkowo podciagania i dipsy(przydaloby sie zainwestowac w cwiczenia dynamiczne,ale...),przed kazdym treningiem CF,po porzadnej rozgrzewce popracuj nad wzmocnieniem slabych partii miesniowych,cwiczenia na tzw.core po treningu,rozciaganie.A WODow,czy jak wolicz [...]